[...] lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie na tył barków do któregoś planu Co do samych ćwiczeń i ilości serii poczekaj na opinie speców :) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - [...]
[...] wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia na palce 4x30
[...] tułowia z piłką lekarską 3x30 piątek: klatka/barki/triceps klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co [...]
[...] jedną serie Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]
[...] serie 15-20 potorzen wioslowanie ze 3 serie 15-20 potorzen sztangileka w opadzie Barki: Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen na boki Trening piatkowy zalozenia: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen Martwy ciag 2-3 [...]
[...] B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 8<8=6+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 8=8<6+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka zmieniłem tak jak mowiłes czyli 8-6 a co byś powiedział na zakres 10-6? Zmieniony przez - Mat3O w dniu [...]
[...] 2s brzuszki cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK nogi: przysiady ze sztanga 5s wyciskanie na suwnicy 4s wspiecia na palce 4s barki wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 4s unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; szrugsy 3s zarzuty z ud 2-3s przedramie tak jak w pon. oczywiscie co trening na zmiane raz brzuch raz przedramie
Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj [...]
[...] jak i siodła) -kółka do do przemieszczania maszyny co jest bardzo wygodne w moim przypadku. Minusy -slabo spasowane ceowniki od uchwytu kierowicy i siodełka. Gibie sie na boki przy nacisku i boje się, że za jakiś czas gwint na pokretle od regulacji moze sie posypać i trzeba bedzie odrabiać śrubę. -niepotrzebna plastikowa zle spasowana [...]
a no właśnie przeczytałem cały dwa razy i przed chwilą jeszcze raz i co o tym myślicie A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach + obciążenie Barki: - Wyciskanie hantli na boki Tricepsy: - Pompki francuskie + obciążenie Plecy: - Podciąganie na drążku Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Podciąganie podchwytem B Klatka piersiowa: - Pompki z [...]